Pre- en Postnataal Fitness

De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.

We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 8 deelnemers) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Tijdens dit programma krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling doe je eerst core restore en daarna kun je weer instromen bij de PowerMama training.

Inhoud
• Duur 8 weken
• Meerdere malen te volgen tijdens je zwangerschap
• 1x p/w Personal Group Training
• Maximaal 8 deelnemers
• Theorie en praktijk
• Elk moment instapbaar
• Aanpasbaar naar ieder niveau
• Geschikt tijdens de zwangerschap en na de bevalling
• Bereikbaar via Whatsapp

Lestijden
• Vrijdag van 20.00u – 21.00u
• Zondag van 10.00u – 11.00u
Let op: Je kiest voor één van de twee dagen.

Locatie
PRFRM Fitness
John F. Kennedylaan 247, Panningen

Postnataal programma

Het Core Restore Programma is voor alle moeders die recent bevallen zijn (6 weken na een vaginale bevalling en 8-10 weken na een keizersnede) maar ook voor vrouwen die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling. Daarnaast is het programma ook geschikt voor vrouwen met een (blijvende)diastase of dames die specifiek aandacht willen besteden aan de buikspieren.

De Core Restore cursus is de tweede stap in het herstelproces na de bevalling. De eerste stap zijn de oefeningen uit het postpartum herstelprogramma wat deelnemers vanuit huis kunnen doen in de eerste 6 weken na de bevalling.

Inhoud
• Duur 4 weken
• 1x p/w Personal Group Training
• 1x Theorieles
• Maximaal 6 deelnemers
• Een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
• Aandacht voor de basis, zodat jij een sterk fundament hebt.
• We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor
mobiliteit.
• We bouwen kracht- en cardiotraining rustig op.
• We informeren jou over hoe je het sporten voort kunt zetten en wat moet je
weten over je herstel.
• We hebben aandacht voor de alarmbellen en veel voorkomende klachten.
• Je baby mag mee
• Incl. eerste 6 weken thuisprogramma na de bevalling

Lestijden
• Woensdag van 11.00u – 12.15u
• Zondag van 08.30u – 09.45u
Let op: Je kiest voor één van de twee dagen.

Eerstvolgende Startdata
• 9 oktober en 20 oktober

Locatie:
PRFRM Fitness
John F. Kennedylaan 247, Panningen

BUMPSTRONG bied gespecialiseerde personal training aan voor vrouwen die zwanger zijn of net bevallen. Maar ook voor iedereen die meer uit zijn krachttraining wil halen. Mijn aanpak is gebaseerd op persoonlijke begeleiding, waarbij ik moderne kennis en methoden inzet om jouw doelen te bereiken.

De trainingen zijn ontworpen om veilig en effectief te zijn, met aandacht voor jouw unieke behoeften en situatie. Ik geloof dat sportplezier cruciaal is, daarom zorg ik ervoor dat elke sessie leuk en motiverend is. Bij BUMPSTRONG sta jij centraal, zodat je met vertrouwen en plezier kunt werken aan een sterk en gezond lichaam.

Locaties
PRFRM Fitness
John F. Kennedylaan 247, Panningen